Activitatea fizică este cheia pentru o sănătate bună. Prin urmare, persoanele care dedică în mod regulat timp exercițiilor fizice acasă sau la sală fac cu siguranță ceea ce trebuie. Cu toate acestea, instructorii profesioniști avertizează adesea că anumite exerciții pot provoca daune semnificative sănătății, mai ales dacă nu sunt efectuate corect.
Astăzi ne propunem să explorăm Top 5 Cele mai periculoase exerciții sportive... Dacă aveți probleme cu articulațiile și ligamentele, precum și în absența experienței, este recomandabil să găsiți o alternativă mai sigură la acestea.
5. Squats mici
Squats într-adevăr exerciții eficiente pentru fese acasă... Cu toate acestea, îndoirea genunchilor la un unghi mai ascuțit de 90 de grade pune în pericol articulațiile noastre. Profesioniștii spun că obținerea unui menisc ciupit și o circulație slabă în timpul genuflexiunilor este la fel de ușor ca decojirea perelor. Prin urmare, trebuie să efectuați genuflexiuni respectând regulile: pelvisul trebuie să rămână deasupra genunchiului, exercițiul trebuie să se facă încet, iar picioarele să fie menținute paralel.
4. Extinderea picioarelor pe simulator
Acest exercițiu popular are ca scop dezvoltarea cvadricepsului (mușchii din partea din față a coapsei), dar astfel de mișcări sunt absolut nenaturale pentru o persoană, deoarece atunci când merge, picioarele se mișcă într-un mod complet diferit. Extinzând picioarele inferioare dintr-o poziție așezată cu o greutate, riscăm să supraîncărcăm tendoanele și ligamentele care înconjoară rotula. O opțiune mai sigură, dar la fel de eficientă este să faci genuflexiuni puțin adânci pe un picior.
3. Deadlift
Când efectuați exercițiul, ganterele sau bara sunt ținute în centru în poziție în picioare, în timp ce brațele sunt apropiate una de cealaltă. Ridicând greutăți până la bărbie, riscăm să avem un nerv ciupit în zona umerilor. O alternativă ar fi efectuarea unui deadlift cu o îndoire de 90 de grade înainte. Greutatea este ținută cu brațele întinse puțin mai late decât umerii și apoi ridicate până când umerii și coatele sunt într-o singură linie dreaptă.
2. Răpirea coapsei pe simulator
Un exercițiu sportiv popular, dar periculos, pentru întărirea mușchilor gluteului poate duce la leziuni la spate sau șold, în special la femei. Este imperativ să nu puneți prea multă greutate pe mașină. Lunges cu glezna poate fi o alternativă sensibilă la exerciții riscante.
1. "Fluture" (amestecarea mâinilor pe simulator)
Puțini oameni efectuează acest exercițiu, observând tehnica corectă. În timpul antrenamentului, articulația umărului se confruntă cu stres excesiv, care se poate transforma în dureri regulate în timp. În plus, este foarte dificil să pompezi mijlocul pieptului cu un fluture. Profesioniștii recomandă înlocuirea acestui lucru exerciții periculoase pentru reproducerea ganterelor în timp ce stai culcat. Este important ca greutatea să fie întotdeauna adecvată pentru nivelul de fitness fizic.