Insomnia sau insomnia sunt o durată de somn insuficientă sau o calitate slabă. Această afecțiune poate apărea din cauza suprasolicitării, bolii, zgomotului puternic, schimbării fusului orar și o serie de alte motive.
Dacă te trezești des în miezul nopții, te trezești dimineața simțindu-te obosit, mergi ca o „muscă somnoroasă” toată ziua și ai început deja să găsești diferențe pe fețele oilor, pe care le numeri de 10 ori, atunci insomnia nu te-a scutit.
Aici 10 moduri de a scăpa de insomnie.
10. Mutați degetele
Sună simplu (și puțin prost), dar mișcarea degetelor de la picioare în timp ce stai întinsă în pat ajută corpul să se relaxeze. Faceți acest lucru până când vă simțiți somnoros.
9. Așteptați momentul potrivit
Dormi doar când te simți obosit. Dacă ați stat mai mult de 30 de minute în pat și încă nu ați adormit, ridicați-vă și faceți ceva plictisitor până când vă simțiți somnoros. Nu vă uitați la televizor, nu vă faceți o noapte, deoarece acest lucru vă va trimite inconștientului un mesaj greșit despre recompensa pentru insomnie.
8. Faceți o listă de sarcini pentru mâine
Mulți oameni se culcă gândindu-se la ce să facă mâine. Deci, ieșiți din acest obicei și luați o groapă de creier înainte de culcare. Petreceți 10 minute scriind ceea ce aveți în minte sau faceți o listă de sarcini pentru mâine.
7. Un pic de zgomot nu va strica
Stai o secundă ... Dormitorul ar trebui să fie liniștit, nu-i așa? Deci și nu așa. Cu cât camera este mai întunecată și mai liniștită, cu atât vei dormi mai adânc. Dar adăugarea „zgomotului alb” în fundal vă poate ajuta cu adevărat să dormiți. Aceste sunete monotone și liniștite vor bloca alte sunete mai deranjante care vă pot trezi. În plus, când dormi, vei fi mai puțin probabil să te trezești la alte zgomote. Sursa „zgomotului alb” pe timp de noapte poate fi un ventilator, muzică relaxantă sau sunete din natură (de exemplu, ploaie, vânt, cascadă).
6. Mai puțină cofeină
Reduceți stimulentele precum alcoolul și cofeina din ceai sau cafea, mai ales seara. Stimulanții interferează cu adormirea și previn apariția somnului profund. Efectele cofeinei pot dura mult timp (până la 24 de ore), astfel încât șansele ca aceasta să aibă un efect asupra somnului sunt semnificative.
5. Nu mânca greu înainte de culcare.
Obiceiul de a lua o cină târzie nu numai că activează sistemul digestiv, ci și amână somnul, întrucât în loc de relaxarea așteptată, corpul cheltuiește energie pentru a digera mâncarea. Dacă suferiți de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsuri la stomac, gustarea de seară vă poate agrava simptomele. Și nu beți mult lichid pentru somnul care vine, altfel vezica urinară își va aminti de sine în mijlocul unui vis frumos.
4. Nu dormi ziua
O pui de somn de după-amiază îți dă jos ceasul corpului și face mai lung și mai dificil să adormi noaptea.
3. Fă mișcare
Yoga, Pilates și Tai Chi ajută la calmarea corpului și a minții și se numără printre primele 3 modalități de a îmbunătăți somnul fără medicamente.Asigurați-vă că există un decalaj de trei ore între exerciții și somn, acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a vă relaxa.
2. Opriți televizorul
„Acum voi opri televizorul (computerul, smartphone-ul, îl înlocuiesc pe cel necesar) și mă voi culca” - credeți. Cu toate acestea, lumina puternică care vine de pe ecran nu calmează creierul, dimpotrivă, îl stimulează să funcționeze. Acest lucru afectează negativ producția hormonului somnului, melatonina. În plus, dorința irezistibilă de la 1 dimineața de a afla dacă pinguinul are genunchi, de a viziona un film de groază sau de a actualiza pagina de știri își înfundă capul cu gunoi de informații. Oferă-ți creierului o pauză, oprește gadgeturile cu o oră înainte de culcare.
1. Bea un pahar de lapte cald
Laptele cald se află în fruntea listei de remedii eficiente pentru insomnie. Are un efect calmant asupra organismului datorită conținutului său de aminoacizi numit triptofan. Melatonina se formează din triptofan. Urăsc laptele cald? Adăugați o picătură sau două de extract de vanilie. Și acest lucru nu este, de asemenea, entuziast? Încercați ceaiul de mușețel.