În ciuda propagandei populare active a unui stil de viață sănătos, în Rusia modernă fumează aproximativ 30% dintre femei și aproape 55% dintre bărbați. A scăpa de un obicei prost nu este deloc ușor, deoarece nicotina nu este doar încorporată în metabolism, ci și intră ferm în modul de viață.
Astăzi vă oferim Top 10 modalități de a renunța la fumat... Fiecare dintre aceste metode a ajutat sute de oameni să renunțe definitiv la dependență.
10. Forța și voința
Oamenii care, pe lângă aceste două calități, au și voință, aleg un mod instant de a renunța la fumat. Din păcate, este atât cel mai simplu, cât și cel mai complex. Esența metodei este să uiți de tutun pentru totdeauna după ce ai fumat ultima țigară. Mulți oameni au renunțat la fumat în acest fel.
9. Înlocuire
Această metodă se bazează pe menținerea gurii și a mâinilor ocupate cu diverse bunătăți în loc de țigara obișnuită. Este important doar să țineți evidența numărului de calorii din aceste „substituții”, astfel încât, atunci când renunțați la fumat, să nu mai trebui să renunțați la alimentație în același timp.
8. Pentru companie
Renunțarea la fumat este mult mai puțin dureroasă dacă o faci cu altcineva. Puteți chiar paria pentru a aduce un spirit competitiv procesului. Este necesar doar să respectați două reguli: nu înșelați și petreceți cât mai mult timp cu un coleg.
7. Sportul
Pentru fanii unui stil de viață activ, o schimbare a țigării pentru un sport interesant ar putea fi potrivită. Activitatea fizică regulată induce un sentiment de plăcere datorită proceselor biochimice. În această stare, este mult mai ușor și mai plăcut să lupți împotriva obiceiurilor tale proaste. Mai mult, sportul îmbunătățește întotdeauna aspectul.
6. Recompensă
Metoda este potrivită pentru oameni practici, calculatori. Ei calculează suma de bani economisită la țigările nevândute și se recompensează cu o achiziție plăcută în fiecare lună. Această tehnică este foarte potrivită pentru femei, deoarece ceea ce ar putea fi mai plăcut decât să cumperi niște bibelou.
5. Renunțați la fumat după carte
Cartea legendară a lui A. Kara a ajutat mulți fumători cu mare experiență să scape pentru totdeauna de prostul lor obicei.O modalitate ușoară de a renunța la fumat". Această carte poate fi cumpărată sub formă de hârtie, poate fi descărcată în format electronic, puteți chiar să o înregistrați în format audio pe telefon sau pe playerul mp3.
4. Hipnoza sau codificare
Psihoterapeutul îl convinge pe fumător că nu mai vrea să fumeze. Acest lucru se poate întâmpla cu sau fără hipnoză. Este foarte important ca pacientul însuși să aibă dorința de a renunța la fumat și să nu ajungă la țigară tocmai din acest motiv și nu de teama de a „rupe codarea”. Dacă se produce o defecțiune, este mai bine să vă stabiliți din nou o programare, unde medicul însuși va stabili ce este mai bine de făcut - scoateți instalația sau, dimpotrivă, creșteți impactul.
3. Surse alternative de nicotină
Gumă de mestecat și pastile cu nicotină, pastile pentru fumat, plasturi anti-nicotinici în popularitate rivalizează faimoasa carte Kara. Acestea chiar ajută la depășirea dependenței fizice, precum și la depășirea „sindromului de sevraj”. Problema este că, dacă fumătorul nu este suficient de serios, toate aceste lucruri vor fi complet inutile pentru el.
2. Zbor simplu
Totul ingenios este simplu! Aruncăm ultimul pachet, urcăm în tren și plecăm în pustie. Reducerea treptată intră treptat la modă. Un cordon forestier îndepărtat sau stații meteo solitare situate în taiga sunt perfecte în acest scop. Din nou, nu puteți fugi după țigări dacă cel mai apropiat magazin este la 50 de kilometri distanță.
1. Asistență medicală
Metoda este potrivită pentru persoanele care preferă medicina obișnuită și o abordare bazată pe dovezi. Medicul, dacă este necesar, va prescrie medicamente care vă vor ajuta să faceți față stresului și, de asemenea, vă va ajuta să creați un regim optim în perioada de renunțare la fumat.