Peste 40 de mii de locuitori ai Japoniei au peste 100 de ani, în Marea Britanie există peste 9 mii de centenari, în Rusia - aproximativ 7 mii. Fiecare dintre ele are propriile sale secrete care ajută la menținerea spiritelor bune, precum și a corpului timp de un secol.
În selecția de astăzi, vă prezentăm Top 10 secrete ale longevității... Poate că vor ajuta pe cineva să dezvăluie pe deplin potențialul corpului său și să se acorde celei mai lungi, mai intense și mai fericite vieți.
10. Mănâncă cereale, pește și legume
Se știe că majoritatea centenarilor care au trecut pragul de 100 de ani trăiesc în Japonia. Și în această țară baza dietei este orezul, peștele și legumele. Dar carnea, ouăle și alimentele grase sunt practic absente în meniu. Este de remarcat faptul că porțiunile de pe masa japonezilor medii sunt mult mai mici decât cele ale europenilor.
9. Permiteți-vă mici slăbiciuni
Disciplina de fier, o dietă strictă și un regim consecvent nu contribuie la longevitate la fel de mult ca un stil de viață echilibrat și bucurii mici, cum ar fi un pahar de vin, prăjituri cu ciocolată sau o băutură de lichior.
8. Petreceți mai mult timp în aer liber
Plimbările lungi ajută la întărirea și îmbunătățirea corpului. Prin urmare, mersul pe parc este mai benefic decât să faci sport într-un club de fitness în interior. Mai mult de jumătate dintre celebrii centenari dedică mult timp mersului pe jos.
7. Faceți cuvinte încrucișate
Antrenamentul creierului este cheia unei longevități fericite. Oamenii de știință au dovedit că unul dintre cele mai eficiente simulatoare sunt cuvintele încrucișate obișnuite, precum și sudoku, cuvinte de ceai și alte puzzle-uri simple.
6. Păstrați familia și prietenii
Un cerc social extins menține setea de viață într-o persoană. Peste 80% dintre centenari comunică cu familia și prietenii în fiecare zi, iar mulți duc o viață socială activă.
5. Dormi suficient
Deficitul de somn duce la întreruperea absolut a tuturor sistemelor din corp. Oamenii de știință recomandă să dormiți cel puțin 8 ore complete pe noapte. Într-un vis, corpul nostru se recuperează mult mai activ și, de asemenea, combate efectele negative ale stresului din timpul zilei.
4. Mutați
După 30 de ani, organismul produce din ce în ce mai puțini hormoni necesari pentru menținerea activității vitale. Activitatea fizică ajută la creșterea eliberării hormonilor, precum și la întărirea vaselor de sânge, a articulațiilor și a mușchilor.
3. Lucrează cu plăcere
Munca preferată prelungește viața. În același timp, lucrul „în afara drumului” contribuie la îmbătrânirea timpurie, la dispariția interesului pentru viață și la stresul constant. Sociologii susțin că artiștii, dirijorii și filozofii arată mai tineri decât vârsta lor.
2. Dragoste
Îmbrățișările, săruturile și sexul promovează producerea hormonului fericirii în organism, care este unul dintre cei mai puternici catalizatori pentru mecanismul de întinerire. Prin urmare, apropierea unei persoane dragi este o garanție a longevității și a sănătății bune.
1. Nu mâncați în exces
Oamenii de știință au calculat că, de regulă, centenarii consumă zilnic nu 2 000 de calorii recomandate, ci doar o mie și jumătate. O astfel de dietă vă permite să uitați de obezitate și să rămâneți activ mai mult timp.