Când vine vorba de cauzele oboselii constante, primul lucru care îmi vine în minte este lipsa cronică de somn, care în secolul XXI a lovit probabil fiecare locuitor al orașului. Cu toate acestea, există și alte motive pentru care ne simțim copleșiți și necombinați. Veți fi uimiți de cât de mult ne împiedică obiceiurile noastre zilnice, pe care nu le mai observăm, să fim veseli.
10. Nu bei suficientă apă
Despre faptul că majoritatea dintre noi consumăm mai puține lichide decât are nevoie corpul, s-a vorbit recent la televizor și la radio. Dar fii sincer: urmezi sfatul de a bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi? Dar o persoană are 80% H2O! Chiar și o deshidratare aparent nesemnificativă, doar câteva procente vor duce la faptul că sângele devine mai gros. Aceasta înseamnă că este mult mai dificil pentru inimă să o pompeze, prin urmare, substanțele nutritive și oxigenul sunt furnizate țesuturilor și creierului mai lent.
9. Preferi să nu iei micul dejun
Toată lumea știe că mâncarea este „combustibilul” corpului nostru. În timpul somnului, corpul folosește ceea ce am mâncat la cină. Și dimineața are nevoie de o nouă porție, pe care o transformă în energie. Fără mâncare - fără tărie. De aceea, dacă nu luați micul dejun, vă veți simți obosit mai repede. Micul dejun este un fel de „aprindere” pentru corp.
8. Alimentele nesănătoase domină masa ta
Zaharul și alimentele cu un indice glicemic ridicat determină o creștere accentuată a nivelului de glucoză din sânge, urmată de o scădere bruscă. Aceste „salturi” constante pot provoca oboseală rapidă. Prin urmare, încercați să evitați dulciurile și produsele premium din făină. Mai bine alegeți pui fiert, orez brun, legume tocate, pește.
7. Dacă te simți „nu prea”, omiți antrenamentul sportiv
Sentimentul că îți vei economisi restul de energie având grijă de tine și nu mergând la sală este înșelător. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui experiment efectuat în SUA. Au participat oameni cu o slujbă predominant sedentară, din cauza căreia s-au simțit în mod constant obosiți. Câteva zile pe săptămână au început să participe la antrenamente sportive. S-a dovedit că educația fizică, cu condiția ca acestea să fie regulate, crește rezistența, face sângele să se miște mai repede și furnizează mai mulți nutrienți țesuturilor. Prin urmare, chiar și o simplă plimbare ar trebui preferată în loc să stai în fața televizorului de pe canapea.
6. Pentru a adormi mai repede, bei un pahar de vin noaptea
Mulți au simțit efectul hipnotic al acestei băuturi asupra lor și, prin urmare, consideră că este o modalitate bună de a adormi cât mai curând posibil. Cu toate acestea, există înșelăciune aici. Da, la început alcoolul relaxează corpul, dar apoi promovează eliberarea de adrenalină în sânge, crescând temperatura corpului.Orice termometru, fie el electronic, cu infraroșu sau cu mercur, va înregistra o temperatură nefirească a corpului după ce a consumat alcool. Acest lucru explică de ce ne trezim adesea noaptea după ce bem. Ca urmare, tulburările de somn sunt probabil, dacă nu sunt garantate. Ar trebui să nu mai beți alcool 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
5. În weekend, te duci la culcare mai târziu decât de obicei.
Dacă intenționați să stați treaz ore lungi de sâmbătă până duminică, atunci va fi mai dificil să adormiți duminică seara până luni și să vă ridicați în pat dimineața. Prin urmare, nu trebuie să abuzați de capacitățile corpului și să-l testați pentru rezistență. Dacă s-a întâmplat, iar luni te simți „copleșit”, încearcă să găsești aproximativ 20 de minute să te odihnești și să tragi un pui de somn scurt.
4. Înainte de a te culca, „stai” în rețelele de socializare sau îți verifici mailul
Experții din lanțul de magazine „Your Health” vă sfătuiesc să opriți computerele, laptopurile, tabletele cu o oră înainte de culcare și să vă puneți telefonul la distanță. Lumina strălucitoare pe care o emit ecranele lor face dificilă adaptarea organismului la somn, deoarece suprimă producția hormonului melatonină. Dacă este imposibil să nu folosiți gadgeturi, reduceți luminozitatea ecranului și țineți-le departe de fața dvs.
3. Locul dvs. de muncă este o mizerie
Psihologii din Princeton au descoperit că atenția este redusă și creierului îi este mai dificil să proceseze informații dacă spațiul din jurul tău este o „mizerie creativă” și, sincer, este aglomerat. Desigur, nu este nevoie să verificați poziția stilourilor, hârtiei și a altor obiecte de-a lungul riglei. Dar cel mai bine este să păstrezi lucrurile la locul lor.
2. Nu ai mai avut vacanță de mult timp
Stresul și stresul pe termen lung, care sunt inevitabile în orice lucru, drenează corpul, deci are nevoie de o „reîncărcare”. Atât corpul, cât și mintea au nevoie de recuperare și le puteți obține doar în vacanță. Și nu vă faceți griji că în timpul vacanței veți pierde oportunitățile de a face ceva important. Pauzele intermitente ne fac mai productivi și, după odihnă, lucrăm mult mai eficient.
1. Îți este greu să refuzi pe cineva
Este foarte important să poți spune nu dacă nu vrei să faci ceva. Încercările de a mulțumi pe cineva în detrimentul propriilor interese duc în cele din urmă la acumularea de iritații și chiar furie. Dar nu trece peste bord când înveți să refuzi. Uneori, fapte bune merită făcute exact așa.