Pentru a scăpa de kilogramele în plus, poți transpira în sala de gimnastică sau poți flutura mâna și spune că ar trebui să existe multă persoană bună, dar înainte de lauri cel mai gras om din lume încă departe. Și poți acționa mai rațional. Din fericire, pentru aceasta există diete moderne care sunt eficiente pentru a pierde în greutate acasă. Acestea sunt cele care sunt colectate în top 10.
Toate dietele eficiente de slăbit de până la 10 kg de pe această listă sunt proiectate sau aprobate de un nutriționist profesionist. Vom explica nu numai principiile lor de bază, ci și efectele pe termen scurt și lung asupra sănătății dumneavoastră.
10. Dieta lui Dukan
Proiectat de nutriționistul francez Pierre Ducan și constă din patru pași.
- Prima etapă sau „faza de atac” sunt primele șapte zile. Include alimente bogate în proteine (carne, ouă, pește, organe de vită, păsări slabe etc.) și tărâțe de ovăz. Acest lucru ajută la activarea metabolismului și la declanșarea procesului de slăbire. În acest moment, este nevoie de 1 până la 6 kilograme.
- A doua fază se numește faza „Cruise” și poate dura luni de zile. În acest timp, mănânci o mulțime de legume și tărâțe de ovăz.
- A treia etapă se numește „Consolidare”. Durează 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut și include alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
- Etapa finală este stabilizarea rezultatelor, atunci când urmați regulile etapei 1 o dată pe săptămână, pe tot parcursul vieții.
Eficacitate pe termen scurt
La fel ca în cazul celor mai populare diete de slăbit, persoanele care urmează dieta Ducan slăbesc foarte repede. Mai ales în timpul primei faze, deoarece limitează corpul în carbohidrați.
Eficacitate pe termen lung
Mulți oameni se plictisesc repede de a-și restrânge alegerile alimentare. Dieta lui Ducan este strictă, iar proteinele animale pun o sarcină mare asupra rinichilor. Chiar și persoanele sănătoase nu sunt sfătuiți să se țină de ea mult timp. Și persoanele cu probleme renale preferă să aleagă o dietă mai blândă.
Ușurință în utilizare
Dieta Ducan are multe reguli și o listă lungă de alimente interzise și permise.Pe măsură ce treceți de la o fază la alta, este ușor să uitați ce alimente nu puteți mânca. Pentru mulți, va fi dificil să renunți la sare și zahăr.
9. Dieta paleo
Ideea din spatele acestei diete este că, consumând alimente pe care le-au mâncat strămoșii peșterii noastre, nu numai că vom slăbi, ci și vom îmbunătăți sănătatea. Aceasta este uneori numită dieta epocii de piatră. Include: pește, carne și carne de pasăre, nuci, fructe, rizomi și legume. Deși nimeni nu este sigur că strămoșii noștri din epoca paleolitică au mâncat boabe sălbatice sau leguminoase.
Autorul dietei, gastroenterologul american Walter Wogtlin, crede că sistemul nostru digestiv nu s-a schimbat de multe mii de ani. Prin urmare, consumul a ceea ce nu era în dieta persoanelor primitive - alimente procesate, produse lactate, cartofi etc. ne îngrășăm și suferim de boli legate de obezitate.
Eficacitate pe termen scurt
Mulți oameni sunt entuziasmați de „stilul peșterii”, mai ales după ce au pierdut primele kilograme. Cu toate acestea, pentru un corp neinstruit, trecerea bruscă la legumele crude poate duce la tulburări digestive. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să consumați legume aburite în primele 2-3 săptămâni. Sunt mai ușor de digerat.
Eficacitate pe termen lung
Din păcate, majorității oamenilor le este foarte greu să se descurce fără alimente familiare precum sarea, pâinea, zahărul, cafeaua și alcoolul. Oamenii se plictisesc adesea sau se satură de complexitatea acestui plan și încearcă să „trișeze”, de exemplu, bând o ceașcă mică de cafea dimineața.
Ușurință în utilizare
Mesele Paleo pot fi de obicei planificate în avans, deoarece sunt preparate de la zero acasă. Cu toate acestea, unii oameni consideră acest lucru foarte incomod.
8. Dieta 5: 2
Poate cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate. Implică postul intermitent sau perioade de restricție a alimentelor pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural caloriile și să pierdeți în greutate.
Ideea este ca 2 zile la rând pe săptămână să vă limitați pur și simplu caloriile la 500 de calorii (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).
Eficacitate pe termen scurt
O dieta foarte eficienta, dar numai daca nu mananci in exces dupa ce perioada de post a trecut.
Eficacitate pe termen lung
Majorității oamenilor le este greu să urmeze o astfel de dietă pe termen lung.
Ușurință în utilizare
O dietă dificilă pentru cei cărora nu le place să calculeze scrupulos numărul de calorii din alimente.
7. „Șase petale”
Aceasta este o dietă foarte populară dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson. Se bazează pe alternanța de proteine și carbohidrați.
Veți avea nevoie de 6 recipiente colorate pentru alimente pe care trebuie să le umpleți în fiecare zi cu un singur tip de mâncare. Excepție fac prajelile, sarea și zahărul. Acestea trebuie reduse la minimum.
- 1 zi - pește (copt sau aburit);
- Ziua 2 - legume (cu excepția cartofilor);
- Ziua 3 - pui;
- Ziua 4 - cereale;
- Ziua 5 - brânză de vaci;
- Ziua 6 - fructe (este mai bine să limitați bananele).
Ziua 7 - descărcare, mâncați aceleași alimente ca în zilele 1-6, combinându-le sau aranjați o descărcare pentru organism. Nu poți schimba zilele. Lichidele trebuie consumate până la 2 litri pe zi.
Persoanele care urăsc numărarea caloriilor, cântărirea alimentelor sau numărarea carbohidraților consideră că această dietă este cea mai bună pentru a pierde rapid în greutate.
Eficacitate pe termen scurt
Acest plan este foarte eficient atunci când vine vorba de slăbit rapid.
Eficacitate pe termen lung
Deși dieta poate fi repetată la nevoie, mulți oameni obosesc să fie nevoiți să mănânce doar un singur tip de mâncare.
Ușurință în utilizare
O dietă destul de simplă.
6. Dieta săracă în carbohidrați
Este permis să mănânce până la 150 de grame de carbohidrați pe zi și, în același timp, să se sprijine pe alimente proteice și vegetale.
Această dietă apare pe toate listele cu cele mai eficiente diete de slăbit, deoarece funcționează pentru majoritatea oamenilor.
Eficacitate pe termen scurt
Greutatea va scădea pe măsură ce corpul pierde apă în primele câteva zile și chiar săptămâni.
Eficacitate pe termen lung
Această dietă este interminabilă.
Ușurință în utilizare
Nu sunt necesare produse sau echipamente speciale. Numărarea glucidelor devine a doua natură în câteva săptămâni.
5. Dieta keto
Acest plan de masă devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Practic, aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar accentul său principal este pe un conținut mai mare de grăsimi, nu pe proteine.
Esența dietei ketogenice este creșterea cantității de corpuri cetonice din organism, care va fi folosită ca combustibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați sever carbohidrații la 20-30 de grame pe zi.
Eficacitate pe termen scurt
Acest plan este extrem de eficient, deoarece consumul a 20 de grame de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate.
Eficacitate pe termen lung
La fel ca în cazul oricărei diete restrictive, oamenii se plictisesc sau simt că le lipsește alimentele preferate. Nu există restricții reale de calorii cu dieta ceto, așa că, în ciuda dificultății, unii oameni mănâncă mai mult decât ar trebui. Acest lucru nu este favorabil pierderii în greutate.
Cu toate acestea, acest tip de dietă a primit multe laude din partea experților în sănătate, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Ușurință în utilizare
Destul de ușor, deoarece nu necesită achiziționarea de suplimente alimentare speciale sau produse speciale.
4. Dieta Atkins
Un aport moderat de proteine și grăsimi, precum și limitarea carbohidraților la 40 de grame sau mai puțin pe zi - acestea sunt principalele componente ale acestei diete. La această dietă, Kim Kardashian a slăbit 30 de kilograme după ce a născut. Lista de alimente este aproape nelimitată.
Eficacitate pe termen scurt
Majoritatea oamenilor încep să piardă în greutate din prima zi. Corpul pierde apă și apoi începe să ardă grăsimi pentru energie.
Eficacitate pe termen lung
Pe măsură ce vă apropiați de greutatea dorită, puteți crește încet aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți oameni își pierd interesul pentru dietă înainte de această etapă.
Ușurință în utilizare
Majoritatea oamenilor urmează planul de dietă Atkins fără probleme.
3. Dieta pentru leneși
Cele trei reguli de bază ale acestei diete sunt:
- Bea 250 ml de apă filtrată sau arteziană înainte de fiecare masă (de asemenea contează gustările).
- Reduceți la jumătate cantitatea fiecărei porții comparativ cu cea obișnuită.
- Excludeți din meniu prăjiturile, carnea afumată, murăturile, alimentele cu carbohidrați cu digestie rapidă.
Eficacitate pe termen scurt
În două săptămâni pe o astfel de dietă, puteți pierde în greutate cu 10-14 kilograme.
Eficacitate pe termen lung
Deoarece nu sunt necesare restricții dietetice serioase, această dietă devine un obicei pentru mulți oameni. Deși poate va trebui să luați apă cu voi pe drum.
Ușurință în utilizare
Una dintre cele mai simple diete existente. Nu trebuie să numărați calorii.
2. Dieta South Beach
Ideea pentru acest plan de dietă a venit de la cardiologul Arthur Agatston și nutriționistul Marie Almon. A fost inițial dezvoltat pentru pacienții cu insuficiență cardiacă din Statele Unite.
Nu există numărare de calorii și restricții de porție. Esența dietei este înlocuirea „grăsimilor rele” (grăsimi saturate și trans) cu cele „bune” (grăsimi nesaturate și acizi grași polinesaturați). Sunt excluse și sursele de carbohidrați care duc la o creștere bruscă a glicemiei. Aceste surse includ cereale și zahăr foarte rafinat.
În special, puteți mânca pește slab, carne slabă, nuci, cantități moderate de vin roșu și bere, dar numai la Oktoberfest (Agatston era din Hamburg și iubea foarte mult această sărbătoare).
Eficacitate pe termen scurt
O strategie dietetică foarte eficientă, care vă permite să scăpați de 7-10 kilograme în plus în câteva săptămâni.
Eficacitate pe termen lung
O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge, ceea ce o face similară cu primul număr de pe lista noastră.Într-un anumit sens, continuă pe tot parcursul vieții, deoarece duce la o revizuire a obiceiurilor alimentare.
Ușurință în utilizare
Prima fază de două săptămâni a dietei este destul de dificilă, deoarece constă în limitarea severă a tuturor tipurilor de zaharuri. Și acestea includ fructe.
În a doua etapă, este deja mai ușor, deoarece fructele sunt acceptabile.
1. Dieta mediteraneană
Dacă urmăriți emisiuni de televiziune dietetice, probabil ați auzit mulți medici vorbind despre excelența dietei mediteraneene. Acest plan de masă se bazează pe dieta celor care trăiesc în Grecia, Italia și Spania. Se compune dintr-o cantitate mare de legume, măsline, ulei de măsline, pește, vin roșu uscat (un pahar cu mese) și cereale integrale.
Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile obișnuite (cum ar fi untul) în aproape fiecare fel de mâncare, iar legumele sunt cheia succesului. Ouăle de pui și carnea de animale sunt acceptabile, dar în cantități foarte mici.
Una dintre cele mai bune diete de slăbit este recomandată de medici și nutriționiști, deoarece nu numai că scade riscul bolilor de inimă și al nivelului de colesterol, dar vă permite, de asemenea, să slăbiți în siguranță.
Eficacitate pe termen scurt
Dieta mediteraneană funcționează excelent atunci când oamenii controlează cantitatea și dimensiunea porțiilor. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru a pierde 10 kg sau mai mult. Nu în două zile și nici măcar în două săptămâni, dar fără rău și mult timp.
Eficacitate pe termen lung
Numeroase studii au arătat că oamenii pierd și mențin în greutate urmând acest plan de dietă, mai ales dacă îl urmează de mulți ani. Cercetătorii spanioli de la Universitatea din Rovira și Virgili au raportat că utilizarea unei diete mediteraneene, combinată cu activitatea fizică, reduce greutatea cu cel puțin 5% din greutatea corporală inițială pe an. Absorbția glucozei se îmbunătățește și dinamica pozitivă persistă în timp.
Ușurință în utilizare
Această dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni, deoarece nu există nicio indicație cu privire la câte calorii să consume pentru o anumită greutate. Va trebui să aflați singur empiric.
Înainte de a utiliza oricare dintre dietele de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Restricțiile alimentare pot fi periculoase pentru persoanele cu boli de ficat, boli de rinichi, gastrită și alte afecțiuni.