Ceea ce bem are aceleași efecte asupra sănătății ca și ceea ce mâncăm. Aruncați sticlele de băuturi răcoritoare. Nu ajută la un stil de viață sănătos. Există multe alternative utile și accesibile.
După ce am studiat recomandările nutriționiștilor și ale diferitelor institute de sănătate, vă oferim primele 10 băuturi cele mai utile pentru sănătate, pierderea în greutate și starea de spirit excelentă.
10. Apă
A fost primul lucru pe care l-ai gândit la apă când ai citit titlul acestui articol? Chiar dacă nu, știți că apa este una dintre cele mai sănătoase din rating băutură lumea. Nu conține calorii, este important pentru digestie și este necesar pentru absorbția vitaminelor B și C. În plus, apa ajută la detoxifierea organismului și este o componentă foarte importantă a sângelui.
Oamenii de știință nu au o singură estimare a cantității de apă de care are nevoie o persoană obișnuită în fiecare zi. În schimb, Institutul American de Medicină a stabilit un aport zilnic suficient de 15 căni pentru bărbați și 11 căni pentru femei. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este o cerință strictă, ci o recomandare.
Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 80% din acest volum de apă provine din băuturi; restul este pentru mâncare.
9. Suc de rodie
Această băutură delicioasă este obținută din fructe de rodie, care sunt bogate în zaharuri, fibre, taninuri, minerale variate și vitamina C. Sucul de rodie este recomandat persoanelor cu anemie, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Această băutură este un puternic antioxidant, similar cu vinul roșu și ceaiul verde.
Un studiu publicat în Clinical Nutrition a examinat consumul de suc de rodie la pacienții cu stenoză carotidă. Aceasta este îngustarea oricăreia dintre cele două artere cheie din partea din față a gâtului, prin care sângele din inimă intră în creier.
- Participanții care au consumat suc de rodie și-au redus tensiunea arterială cu peste 12% și au avut o reducere cu 30% a plăcii aterosclerotice.
- Participanții care nu au băut sucul au avut o creștere cu 9% a plăcii aterosclerotice.
Înainte de a cumpăra suc, asigurați-vă că nu conține zahăr.
8. Suc de sfeclă
Aceasta nu este cea mai populară dintre băuturile sănătoase, dar gustul său este mai mult decât compensat de proprietățile sucului de sfeclă. Nu numai că scade tensiunea arterială, ci și îmbunătățește rezistența și, de asemenea, crește fluxul de sânge către creier la adulți. Sucul de sfeclă conține cantități mari de calciu, fier și magneziu. Sucul de sfeclă este greu de găsit în magazine, așa că cel mai bine este să-l preparați acasă.
7. Suc de afine
Previne formarea de pietre la rinichi, infecții ale tractului urinar. De asemenea, protejează împotriva diferitelor tipuri de cancer și boli de inimă.
Sucul de afine este bogat în antioxidanți care reduc stresul oxidativ. De asemenea, conține vitamina C și acid salicilic.
Să presupunem că consumați zilnic 253 de grame sau o cană de suc de afine neîndulcit. Iată ce conține:
- 116,4 calorii;
- 5,1 mg sodiu;
- 30,9 g carbohidrați;
- 8 g potasiu;
- „set” natural de vitamine (C, B, PP și K);
- 3 g fibre;
- 1 gram de proteine
- o cantitate mare de minerale (magneziu, fier, fosfor, calciu etc.).
Băutura este mai sănătoasă dacă nu este îndulcită sau este suc pur de afine, fără alte băuturi adăugate.
6. Ceai de ghimbir
Ghimbirul este un remediu natural pentru o varietate de probleme de stomac. Nu numai că previne în mod eficient indigestia, dar oferă, de asemenea, ameliorarea bolii de mișcare, indigestie și greață asociate cu sarcina. Pentru a face ceaiul de ghimbir mai gustos și mai sănătos, puteți adăuga câteva picături de miere.
5. Ciocolata calda
Spre deliciul celor cu un dinte dulce, am inclus ciocolata fierbinte delicioasă în lista celor mai sănătoase băuturi din lume. Una dintre cele mai bune modalități de a face față crampelor musculare este cu o ceașcă de ciocolată fierbinte. Și totul pentru că are un conținut foarte mare de magneziu - 282 mg la 100 de grame de băutură.
Ciocolata fierbinte este unul dintre remediile casnice pentru răceli. Pentru a face acest lucru, adăugați scorțișoară și un vârf mic de ardei roșu, precum și miere după gust.
În plus, ciocolata caldă este bogată în antioxidanți, flavonoide, precum și potasiu, fosfor și calciu. O ceașcă din această băutură revigorantă face, de asemenea, viața mai distractivă pentru o vreme, datorită faptului că boabele de cacao conțin feniletilamină. În creier, afectează emoțiile și starea de spirit și crește, de asemenea, concentrarea mentală.
4. Apă cu suc de lămâie
Consumul unui pahar cu apă de lămâie pe stomacul gol dimineața este foarte benefic pentru corpul tău. Nu numai că ajută digestia, dar și curăță ficatul.
Nutriționiștii recomandă adăugarea a cel puțin o jumătate de lămâie (feliată, decojită) la 250-300 ml de apă.
Cel mai bine este să adăugați lămâie în apă caldă. Deși vitamina C nu este stabilă din punct de vedere termic - ceea ce înseamnă că se poate descompune atunci când atinge o anumită temperatură - chiar și punctul de fierbere nu este suficient de ridicat pentru a anula beneficiile lămâii. Cu toate acestea, apa caldă este ideală, deoarece este mai ușor de băut în cantități mari.
Cu toate acestea, persoanele cu probleme dentare nu ar trebui să bea apă cu suc de lămâie, deoarece consumul regulat poate subția smalțul dinților. De asemenea, merită evitată această băutură pentru cei care au mult fier în sânge, deoarece lămâia poate crește capacitatea organismului de a absorbi fierul.
3. Ceai de hibiscus
În 2010, Nutrition Journal a publicat ample cercetări privind conținutul total de antioxidanți din peste 3.100 de alimente, băuturi, condimente, ierburi și suplimente utilizate în întreaga lume. Acest studiu a inclus 283 de băuturi. Dintre toate băuturile incluse, sa constatat că ceaiul de hibiscus are cei mai mulți antioxidanți.
O modalitate neobișnuită de a face acest ceai de plante rubin și mai sănătos și mai gustos este să faci o variantă a băuturii clasice mexicane numită Agua Fresca. Se face în mod tradițional cu pepene verde, tei și zahăr.
Flavonoidele din pepene verde sunt antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea durerii musculare după efort. Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în citrulină, care este metabolizată în arginină, un aminoacid esențial. Aportul de citrulină ajută la îmbunătățirea simptomelor disfuncției erectile la bărbați.
2. Suc de portocale
Această băutură conține vitamina C și quercetină, un flavonoid care inhibă producția de histamină și serotonină (două substanțe principale care provoacă simptome alergice) și, de asemenea, ameliorează umflarea și mâncărimea.
Cu toate acestea, sucul de portocale singur nu este un remediu universal pentru alergiile sezoniere. El este doar un adaos la medicamentele pe care le prescrie alergologul.
1. Ceai verde
Aceasta este poate cea mai sănătoasă băutură caldă din lume. Ceaiul verde accelerează metabolismul, protejează pielea de daunele UV, reduce inflamația și menține dinții și gingiile sănătoase. Un studiu japonez a constatat că consumul a două căni de ceai verde pe zi a redus riscul declinului cognitiv legat de vârstă cu 50%.
Și în ceaiul verde fără zahăr, practic nu există calorii (nu mai mult de 5 din 100 ml de băutură).Toate lucrurile fiind egale, consumând zilnic 1-2 căni de ceai verde în loc de o singură cutie de sifon pe tot parcursul anului, veți economisi corpul dvs. peste 50.000 de calorii în grăsimi.
Cel mai mare beneficiu al ceaiului verde este conținutul său ridicat de catechine, antioxidanți care pot ajuta la prevenirea efectelor nocive ale oxidării asupra celulelor din corpul dvs., care este cauza multor tipuri de cancer. De asemenea, pot ajuta la combaterea inflamației - o afecțiune strâns legată de bolile de inimă și de diabet - și la îmbunătățirea funcției imune, au spus cercetătorii de la Universitatea Penn State.