Ar merita adăugat la binecunoscutul proverb „nu renunțați la bani din bani ci din închisoare” „și din bolile cardiovasculare”. Conform statisticilor colectate pentru 2016, rata mortalității prin boli ale inimii și vaselor de sânge din Rusia a fost de 619,4 la 100 mii populație.
Nu este o surpriză faptul că experții caută în mod constant modalități de a ajuta oamenii să-și reducă factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (BCV) și să-și țină inima sub control. Iată primele 7 modalități mai ușoare și mai eficiente de prevenire a bolilor cardiovasculare fără medicamente, culese din ultimele cercetări din 2013-2017.
7. Luați timp pentru micul dejun
Adulții de vârstă mijlocie care omite în mod regulat micul dejun (sau în schimb beau cafea sau suc) sunt de două ori mai susceptibili de a dezvolta ateroscleroză decât cei care iau micul dejun. Acestea sunt concluziile unui studiu publicat în iulie 2013 în revista științifică Circulation.
Cercetătorii sugerează că persoanele care nu iau micul dejun sunt adesea susceptibile la alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, care nu aduc beneficii inimii și vaselor de sânge. Potrivit studiului, persoanele care au sărit peste micul dejun erau, de asemenea, mai susceptibile de a fi supraponderale și aveau obiceiuri alimentare slabe.
6. Un pic de alcool nu va strica
Pe locul șase în clasamentul celor mai bune metode pentru prevenirea bolilor de inimă este o modalitate foarte plăcută, care, totuși, nu poate fi abuzată.
Consumul de alcool cu măsură poate fi o bună prevenire pentru unele (dar nu pentru toate) bolile de inimă. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat în Anglia condus de Stephen Bell, un epidemiolog la Universitatea din Cambridge.
- În cursul studiului, oamenii de știință au analizat dosarele medicale electronice ale a aproape 2 milioane de britanici.
- Când a început studiul, toți participanții aveau 30 de ani sau mai mult și niciunul dintre ei nu experimentase anterior probleme cardiace.
- Pe o perioadă de urmărire de șase ani, cercetătorii au analizat dosarele pacienților pentru a vedea dacă au fost diagnosticați cu oricare dintre cele 12 probleme cardiace, inclusiv infarctul miocardic, insuficiența cardiacă și durerea toracică.
- S-a constatat că bărbații și femeile care au consumat cantități moderate de alcool aveau mai puține șanse de a suferi de angină pectorală, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și boli arteriale periferice decât cei care nu au băut.
- Cercetătorii consideră că nu mai mult de 14 „unități” de alcool pe săptămână reprezintă un consum moderat de alcool. O unitate de alcool este de 8 grame de alcool pur. Un pahar de vin este de aproximativ 2 unități.
5. Evitați o dietă yo-yo
Efectul yo-yo al dietei este de a pierde în greutate în timp ce vă restrângeți în alimente, și apoi de a câștiga în greutate după revenirea la dieta obișnuită. Poate fi periculos nu numai pentru talia unei femei, ci și pentru inimă, mai ales în timpul menopauzei.
Un studiu prezentat la sesiunea științifică a American Heart Association din 2016 a constatat că femeile în vârstă de 55 de ani și peste cu un indice de masă corporală normal (IMC), dar care au avut fluctuații de greutate mai mari de 4,5 kg de zece ani, pot avea un risc crescut de a dezvolta boli de inima comparativ cu femeile care au avut fluctuatii mai mici de greutate in aceeasi perioada.
În mod surprinzător, fluctuațiile de greutate nu prezintă același risc pentru inima femeilor care au fost deja supraponderale sau obeze în timpul dietei.
Cercetătorii sugerează că o greutate stabilă este mai bună pentru inima unei femei decât fluctuația în greutate cauzată de o dietă yo-yo. Nu este clar dacă pierderea în greutate și apoi recâștigarea acesteia vor avea consecințe similare pentru femei sau bărbați tineri.
4. Fii mai amabil
Ostilitatea poate avea un efect negativ asupra inimii. Și un studiu din 2016 la Școala de Medicină a Universității Brown, SUA, a ajutat la descoperirea mecanismului acestei dependențe.
- Oamenii de știință au descoperit anterior că a fi cinic, împreună cu neîncrederea generală față de alte persoane, este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, în timp ce persoanele optimiste și pozitive sunt mai puțin susceptibile de a suferi de dureri de inimă.
- Cercetătorii au descoperit acum că persoanele cu niveluri mai ridicate de ostilitate au avut o variabilitate mai mică a ritmului cardiac (intervalul dintre bătăile inimii) comparativ cu persoanele cu niveluri mai scăzute de ostilitate.
- O variabilitate mai mare a ritmului cardiac este un lucru bun, spun cercetătorii. Acest lucru arată că partea sistemului nervos responsabilă pentru accelerarea ritmului cardiac și partea care o încetinește funcționează în echilibru.
De asemenea, studiul a constatat că persoanele care nu sunt prietenoase cu ceilalți au adesea alți factori de risc cardiac, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea și colesterolul ridicat, comparativ cu persoanele care sunt bune.
3. Mergeți mai repede
Mersul rapid este unul dintre cele mai bune remedii pentru sănătatea inimii. Persoanele de vârstă mijlocie care merg lent au de două ori mai multe șanse să moară de boli de inimă pe o perioadă de 60 de ani, comparativ cu cei care merg repede. Acestea sunt concluziile unui studiu din 2016 publicat în European Heart Journal în 2016.
Probabil, riscul crescut de deces cauzat de BCV la persoanele care practică mersul lent se datorează nivelului lor scăzut de capacitate fizică și ocupării forței de muncă în profesie. periculos pentru inimă și vasele de sânge.
2. Vaping-ul poate fi periculos
Țigările electronice sunt considerate o alternativă mai sigură pentru plămâni, dar un mic studiu publicat în revista JAMA Cardiology sugerează că vaparea nu este sigură pentru inimă.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au folosit țigări electronice timp de un an sau mai mult au crescut adrenalina și semne de stres oxidativ în corpul lor, ceea ce nu a fost observat la persoanele care nu au încercat niciodată țigările electronice.
Nivelurile ridicate de adrenalină duc la tensiune arterială crescută și ritm cardiac, iar stresul oxidativ poate afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi.
Un dezavantaj al acestui studiu este că nu a comparat riscul de BCV la persoanele care utilizează în mod regulat țigări electronice și la cei care fumează în mod regulat țigări.
1. Dormi cel puțin 6 ore
În primul rând în colecția de sfaturi pentru prevenirea bolilor cardiace și vasculare este cea mai evidentă recomandare. Cu toate acestea, mulți oameni uită de ea, din cauza ritmului agitat al vieții.
Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association susține că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte dezvoltă o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom metabolic. Face ca persoanele lipsite de somn să fie de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă sau de accident vascular cerebral decât persoanele fără sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de simptome - inclusiv un indice ridicat de masă corporală și colesterol ridicat - care cresc riscul unei persoane de a dezvolta BCV și diabet de tip 2.