Acestea sunt alimente care conțin numeroși nutrienți esențiali. Iată o listă cu cele mai importante și sănătoase alimente pentru sarcină.
1. Migdale
Cel mai sănătos tip de nuci cu care să te răsfeți în timpul sarcinii. Migdalele pot ajuta la calmarea apetitului puternic. Această nucă conține nu numai magneziu, ci și calciu. Cu toate acestea, aveți grijă, migdalele, ca și alte nuci, sunt una dintre majoritatea alimentelor alergenice.
2. Pește, preferabil la grătar
O sursă naturală de acid gras omega-3 benefic este peștele marin. De exemplu: somon, macrou, hering, halibut, cod și ton. Acest ingredient benefic nu se găsește în niciun alt produs, este esențial, deoarece este responsabil pentru dezvoltarea normală a ochilor și creierului copilului. Consumul de Omega-3 poate preveni bolile coronariene.
3. Ciocolata neagra
Magneziul său poate ajuta la prevenirea avortului spontan și a nașterii premature. Îmbunătățește funcția inimii și reduce umflarea. Aveți grijă atunci când alegeți ciocolata, în ultima vreme îi aparține cel mai fals produs alimentar.
4. Lapte și produse lactate fermentate
Acestea asigură cantitatea necesară de calciu, care este componenta principală a oaselor. Deficitul de calciu poate provoca dureri de cap și oboseală constantă.
5. Ardei roșu
Conține mai multă vitamină C decât citricele și este, de asemenea, bogată în beta-caroten. Consumul de piper îmbunătățește rezistența și îmbunătățește aspectul pielii.
6. Pâine neagră
Pâinea neagră este mai puțin procesată și nu are potențiatori de aromă. Pâinea de secară conține de 3-5 ori mai multe minerale decât pâinea albă. Ar trebui să alegeți pâinea cu adăugarea de fulgi de ovăz, deoarece face o treabă excelentă cu problemele digestive care deseori îngrijorează femeile însărcinate. Pâinea neagră conține vitamine, minerale și fibre naturale, acid folic și fier, utile în timpul sarcinii.
Coaceți pâinea de casă: Evaluarea producătorilor de pâine 2016 după preț și calitate.
7. Broccoli, fasole, salată
Acidul folic poate fi găsit în legumele verzi, care este esențial pentru buna dezvoltare a bebelușului. Lipsa acestuia poate duce la naștere prematură.
8. Năut
Puteți găsi diferite tipuri de leguminoase în magazin. Se pot adăuga la supe, salate sau tot felul de sosuri. Năutul este excelent ca umplutură pentru cotlet. Conține proteine, fier, zinc și acid folic.
9. Apă
Aceasta este băutura ideală și mai sănătoasă pentru femeile însărcinate, deoarece este hidratantă și nu are calorii. Beți zilnic 2 litri de apă pentru a preveni oboseala, constipația, greața și apetitul crescut. Pentru a fi în siguranță, utilizați numai cele mai bune filtre de apă, pe care am evaluat-o mai devreme.
10. Puțină ulei de măsline
Este indicat să îl consumați în fiecare zi, dar în cantități mici. Trebuie doar să adăugați o salată din acest produs sănătos la salată.