Acasă Medicament 10 alimente pentru a câștiga masa musculară

10 alimente pentru a câștiga masa musculară

imaginePrimul pas către construirea mușchilor a fost făcut: calitatea de membru la sală este deja în buzunar. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivul, simulatoarele singure nu vor fi suficiente, trebuie să respectați și o nutriție adecvată. Însăși procesul de construire a masei musculare, precum și procesul de ardere a grăsimilor inutile, depind în mod direct de ultima componentă.
O listă de alimente care vă pot ajuta câștigă rapid masa musculară, nu conține delicatese.Consumul următoarelor alimente se poate face oricând, deoarece conținutul lor caloric este scăzut. Riscul de a câștiga kilograme în plus va fi minimizat dacă dieta este susținută de o activitate fizică bună.

Nu este recomandată utilizarea aditivilor alimentari și a substanțelor chimice, deoarece acestea pot dăuna atât sănătății fizice, cât și mentale. Singurul lucru care este necesar este utilizarea a doar 10 alimente. După câteva luni, imaginea din oglindă se va schimba semnificativ în bine.

Un pește

Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor din jur. Ar trebui să se acorde preferință tonului, somonului, sardinelor și somonului, deoarece acești pești sunt surse bune de acizi grași nesaturați și aminoacizi, care vor ajuta la întărirea mușchilor și pot crea o protecție suplimentară pentru țesuturi și articulații. Pentru rezultate mai rapide, experții recomandă consumul de pește de cel puțin trei ori pe săptămână.

Cartofi

De asemenea, a intrat lista alimentelor sănătoase pentru mușchi... Da, această legumă rădăcină conține o mulțime de amidon și carbohidrați, dar există o mulțime de potasiu și antioxidanți, care joacă un rol important în reînnoirea țesuturilor corpului uman.

Apropo, potasiul se găsește și în portocale, pepene galben, salată (un tip de salată) și ardei iute. Aceste produse sunt recomandate să fie puse în farfurie la fiecare masă.

Produse lactate

Fără ele, pur și simplu nicăieri, deoarece sunt o sursă de vitamina D, care este necesară pentru oase. De asemenea, această vitamină ajută la construirea masei musculare. Dintre toate varietățile de produse lactate, ar trebui să alegeți iaurt, chefir și iaurt. Acestea nu numai că vor întări sistemul muscular, dar vor contribui și la rezolvarea problemei de a câștiga kilograme în plus.

O altă linie din acest top este semințele de dovleac

Sunt bogate în magneziu, care oferă rezistență musculară în timpul exercițiului.

Ouă

- una dintre principalele surse de proteine ​​de care organismul are nevoie în mod constant. În plus, ouăle au vitaminele D, A și E. Cu toate acestea, nutriționiștii nu sfătuiesc să abuzeze de aceste produse, deoarece există mult colesterol dăunător în gălbenuș (vorbim despre ouă de pui).

Spanac

Verzii trebuie să fie pe masă pentru cei care caută să construiască mușchi. Spanacul este bogat în fier, ceea ce nu numai că vă va ajuta să câștigați mușchi, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate: va oferi un aflux de forță și energie atât de necesar în timpul antrenamentului.

Roșii

- o componentă ideală a unei salate gustoase și sănătoase, care este recomandată pentru cină.Această legumă poate fi consumată nu numai crudă, ci și bună în supe, tocănițe etc.

Adăugat la lista alimentelor utile pentru întărirea mușchilor și a merelor

Pentru un efect mai bun de întărire musculară, merele sunt recomandate să fie consumate cu căpșuni.

Lichid

În alimentația adecvată, lichidul nu ar trebui să fie ultimul loc. Echilibrul fluidelor din corp trebuie menținut pe tot parcursul zilei, în special pentru cei care au ales un regim special de exerciții pentru ei înșiși.

Apropo, există un loc pentru dulciuri pe listă

Este adevărat, ar trebui să se acorde preferință fursecurilor de ovăz, care sunt gătite singure. Este atât gustos, cât și sănătos.

Lasa un comentariu

Introduceți comentariul dvs.
te rog scrieti numele

itop.techinfus.com/ro/

Tehnică

Sport

Natură